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1、对于那些时间和空间有限的健美运动员来说,步行是最简单的方式,不需要特殊的设备和提前准备很多东西。很多人在走路的时候都会在想一个问题。我走了一个小时,大约6公里。我消耗了多少卡路里?让我们一起探索吧!
2、一般认为,体重约70公斤的人,以6公里/小时的速度行走1小时,平均会消耗500卡路里。为了燃烧脂肪,你需要保持这个速度至少30-50分钟。当然,记得先按日常节奏热身10分钟。散步可以锻炼肌肉,尤其是你的大腿和臀部,这会消耗更多的卡路里。
3、运动是一个消耗能量的过程,能量主要来自血糖和脂肪,它首先从血糖的供给开始,然后来自脂肪的分解,这就需要一个应该持续足够时间的运动。研究证实,大约需要30分钟。从运动医学的角度来看,每小时步行或慢跑6-8公里可以达到有效的运动强度。这样的速度可以消耗更多的热量。
4、走路姿势也要注意,走路时不宜弯腰或弯腰,否则会引起腰酸背痛;另外走路要加速,膝盖经常酸痛,所以膝盖要保持弹性,不要大步走,要快走。另外,走路需要脚跟先着地,然后是脚底,这是正常的步态,因为脚趾先着地会对膝盖不利。
本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。